Alaselkä treeni

Vahva vatsa, heikko alaselkä – kotitreeniä keskikropalle! Niin pitäis saada keskivartalo tai enimmäkseen selkäpuoli kuntoon vatsat on hyvässä kunnossa, mutta selkä ja nimenomaan alaselkä on aika . Selkälihakset ovat luonnostaan vatsalihaksia aktiivisemmassa käytössä, joten niistä tulisi pitää hyvää huolta.

Tavoitteena olisi treenata pääpiirteittäin seuraavat selän pääosat: Selän ojentajat (erector spinae) – käytännössä alaselkä; Leveät . Hyvää huomenta -liike tehoaa erityisesti alaselkään, sekä työstää samalla takareisien lihaksia. Haastava viiden liikkeen treeni – kokeile pystytkö tähän! Hyvää huomenta -liike tehoaa erityisesti alaselkään, sekä työstää samalla takareisien.

Yleisimmit kivut esiintyvät alaselän alueella. Tämän katastrofin nollaamiseksi ei oikein riitä muutama tunnin treeni viikossa. Erinomainen liike selälle (etenkin paksumpaa selkää tavoitteleville, ei niinkään tuo tätä haettua leveyttä ja V-muotoa), hyvä . Rinnalle ainakin saa kätevästi treeniä ilman painojakin punnerruksilla.

Ja kun alkaa tuntua liian kevyeltä, kirjoilla täytetty reppu vaan selkään:)! Liikkeet on suunniteltu alaselän kipujen poistamiseksi. Nämä liikkeet voi tehdä vaikka kärsisi selän kroonisen väsymyksen aiheuttamasta lievästä kivusta tai . Alaselkä ei mene notkolle ja outokumpua entisestään korostava.

Siis on usein kipeä, viimeisin vaiva välilevyn revähtymä.

Lääkäri neuvoi kuntoutukseksi kävelyä ja . Syviä vatsoja tulee treenata funktionaalisesti mietittynä pinnallisia enemmän. Tämä johtuu siitä, että syvät vatsalihakset antavat varsinaisen . Kannattaa vähän varovaisesti treenata kunnes tiedät että missä vika. Jos alaselkää aletaan treenaamaan liikaa, se saattaa paksuntaa keskivartaloa, . Suomalaisen lääkärin kirjoittama kirja rohkaisee kuntouttamaan alaselkää omatoimisesti. Kun alaselkä on kipeä, ei useinkaan auta jäädä odottelemaan, että . Treenin kohde: vinot vatsalihakset, suorat selkälihakset, liikkuvuus.

Sen sijaan treeni, jossa selkä on kaikissa liikkeissä suora kuin heinäseiväs,. Vahvistaa ylä- ja alaselän lihaksia ja notkistaa koko selkärankaa. Treenit, hyötyliikunta, istumisasennon vaihtelu säännöllisin väliajoin, seisominen puheluiden aikana, mainostaukojumppa ja portaiden valinta . Ota nämä venytykset käyttöön: taivaallista liikettä alaselälle ja rintarangalle. Liikkuvuusharjoituksia selkäkipuun: Hyvä selkärangan ja lonkkanivelten liikkuvuus suojaa alaselkää ja edistää selkäkivusta toipumista.

Alaselkä, lonkka, yläselkä, kyljet Alaselän venytyksen vaikutukset tunnet myös. Venyttely on tehokas treeni jo itsessään, älä aliarvioi sen hyviä vaikutuksia. Sivuilla on erilaisia itsehoitomenetelmiä, kuntoutusohjeita sekä linkki- ja kirjavinkkejä kaikille selkäkivuista kärsiville. Jos teen kokovartalotreenin kuntosalilla, mulla on seuraavana päivänä alaselkä sellainen, että jos teen nopean liikkeen kumartuen eteen, alaselästä. Liian lähellä kovia treenejä ei alaselän lihaksia kannata venyttää liikaa.

Keho on kokonaisuus ja alaselän vaivoihin ovat usein syynä kireät . Lankun kohdalla ideana on, että alaselkä ei ole notkolla (alaselkä notkolla syvät vatsalihakset eivät pääse aktivoitumaan) . Kun tukilihakset ovat töissä, on lantion ja alaselän asento turvallinen treenin kannalta. Esimerkiksi pilates on erinomainen laji tukilihaksiston . Mutta jos halutaan sen sijaan treenata lihaksia ja kehittää. Suorin jaloin maastaveto ja hyvää huomenta liike ottaa kyllä takareisiin, mutta paljon muuallekkin (pakarat, alaselkä) ja tämä kannattaa huomioida treenin .