Hauistreeni ilman painoja

Tuloksena noin vuoden treenauksesta ilman painoja hauis on jäänyt kehityksessä pahasti jälkeen muusta kropasta. Vaikuttaako punnerukset pelkästään ojentajiin? Reissu- tai kotitreeniksi suositellaan usein kuminauhaharjoitteita tai kevyitä liikkeitä oman kehon painolla.

Huili ja tee sama, jännitä hauis ilman mitään painoja 30-sekunniksi. Ilman lisäpainoja tai laitteita saa aikaiseksi yllättävänkin raskaita lihaskuntoliikkeitä. Jos siis salille lähtö ei nappaa, voi kotioloissakin treenata . Lukitse” kyynärpää reiteesi ja nosta hauiksella paino olkapäätä kohti ilman, että käsi kiertää vinoon.

Tue vapaalla kädellä asentoa pitämällä kiinni toisen jalan . Mitä muita tehokkaita liikkeitä voisi ottaa mukaan hauistreeniin? Tässä liikkeessä kannattaa kuvitella, että liikerata koukkaa painolla piirtäen kaaren ilmaan. Supersarjana hauis ja ojentaja: hauiskääntö istuen + ranskalainen punnerrus tangolla. Voit tehdä liikkeen painon kanssa tai ilman. Voinko saada lihaksikkaan ja rasvattoman vartalon ilman.

Lämmittele hauikset kunnolla pienemmillä painoilla, ennenkuin. Tee peräkkäin sarjat hauiksille ja ojentajille ilman taukoa. Se kg tuntuu nyt todella kevyeltä, ja siirryin kg.

Aluks se kg tuntui vähän raskaalta,mutta nyt se ei tunnu . Sen jälkeen siirryn lämmittelemään treenattavaa lihasta painojen kanssa. Kaksipäinen olkalihas eli tutummin hauis (biceps brachii) on…. Listasimme liikettä hauis- ja ojentajatreeniin. Scott-penkissä älä anna egon laittaa liian isoja painoja, vaan ota sen verran pieni paino, että . Moni teistä lukijoistani on toivonut, että kokoaisin yhteen suosituimpia treenipostauksiani, joissa liikkeet suoritetaan oman kehon painoa . Vältä liian raskaita painoja, jolloin liikeradoista tulee helposti heilauttavia. Triplasarjat: Kolme liikettä ilman välitaukoa.

Hammeria tai kääntöä narulla taljassa, ihan pienillä painoilla, esim 10kg käsipainoilla. Tässä pystyy laittamaan raskaat raudat ilman loukkaantumisriskiä. Aloitan hieman kevyemmillä painoilla, ja lisään painoja jokaiseen sarjaan.

Loistava liike hauistreenin viimeistelyyn. Jalat nostetaan penkille tai ilmaan, selkään ei oteta hurjaa. Itse syyllistyin tuohon ”isot painot, isot lihakset” -harhaluuloon yli vuoden ajan. Jotain tuo ensimmäistä kertaa hauislihaksella tehty hauistreeni myös sai aikaan . Keskityn puristamaan liikkeet 1 hauiksella ja ojentajalla, ilman olkapäiden.

Oon huomannut, että kun maltan käyttää pienempiä painoja, saan liikkeet. Kaikissa käsien asento on erilainen ja hauis rasittuu eri tavalla:. Supersarjat (alla) puhtaasti, ojentaja ja hauis ilman taukoja, välissä tauko. Mähän treenasin progressiivisilla painoilla 30- maksimista ja . Ajattelin aluksi jaksavani ihan hyvin tehdä noin puolituntia hauista ilman mitään ihmeellistä, mutta. Painoja vain piti vähentää loppuakohden sillä kädet eivät vain.

Tämän jälkeen jatkoin vielä hauistreeniä z-tangolla sekä . Hauis koostuu kahdesta lihaksesta, latinaksi biceps brachii. Venyttelyn yhteydessä teen kevyitä kuntoliikkeitä ilman painoja, punnerruksia, kyykkyjä ja . Useasti hauis on hieman heikompi kuin ojentajat, jolloin painoista. Core: Keskivartalotreeni joko ilman lisäpainoja tai kiekon avulla. Lisäksi vapailla painoilla treenaaminen on kokonaisvaltaisesti raskaampaa eli.

Nosta paino yläasentoon kunnes kyynärnivel on täysin koukistunut, Kierrä käsipainoa 90. Pudotussarjat tehdään ilman lepoa heti viimeisen sarjan jälkeen. Tässä kooste viime viikon selkä ja hauis ? Venyttelyn ja keppijumpan (jonka teen ilman keppiä) jälkeen siirryn painojen pariin.

Ja oon miettinyt, että ojentajiin tarttis saada enemmän painoo, kun nyt teen sen.