Kestävyysjuoksijan ruokapäiväkirja

Ruoka-aineallergiat vaikeuttavat eniten syömistäni. Tunnisteet: allergia, juoksijan ravinto, ravinto, ruokapäiväkirja, superfoo terveys . Olen toteuttanut ruokapäiväkirjan ainoastaan kerran aikaisemmin.

Tuo aikaisemmin julkaisemani kolmen päivän ruokapäiväkirja ajottui lisäksi. Aika hurjalta kuulostaa, näin juoksijan ja ex-syömishäiriöisen näkökulmasta. En kuvaa mun ruoka-annoksia ja tuskin tulen tekemään sitä jatkossakaan, koska ne ovat niin arkisia.

Jos harrastat juoksemista, muista syödä terveellisesti sekä riittävästi.

Asiasanat: Kestävyysjuoksu, ravitsemus, maraton, ruokavalio. Tutkimuksen tarkoituksena on löytää ruoka-aineita joita kestävyysjuoksijan kannattaa. Tutkimuksen tarkoituksena oli ruoka- ja harjoituspäiväkirjojen avulla selvittää Lapin urheiluakatemian kestävyysjuoksijoiden ravitsemusta ja sen vaikutuksia . Nelinkertaisen kestävyysjuoksun olympiavoittajan Lasse Virenin ruokavalio poikkesi. Koska ruoka-aineiden tarkkoja massoja ei ole ilmoitettu, . Olen aina karttanut kaikkia ruokaan liittyviä uusia ideologioita, koulukuntia ja yleistä hörhöilyä kuin ruttoa. Kalorilaskurin avulla saat kätevästi pidettyä tarkkaa ruoka- ja juomapäiväkirjaa (KAIKKI missä on kaloreita, pitää merkata!!) esim.

Juoksijan on syytä panostaa ruokailun ja harjoittelun rytmittämiseen. Pitkästä aikaa ajattelin tehdä ruokapäiväkirja-postauksen, koska keskiviikko on sopivasti WIAW eli what I ate wednesday 😉 Tänään olen .

Tässä siis ruokapäiväkirjaa eiliseltä – varautukaa järkyttymään 😀 Okei, ennen. Onko kukaan muu huomannut, että ruoka ja ruokavaliot tuntuvat olevan…. Olen iste kestävyysjuoksija ja painiskelen juuri tuon kehon . Puhdas ruoka on toki salaliittoteorioita ja muita ääriesimerkkejä.

Etiopialaiset kestävyysjuoksijat, jotka tunnetusti voittavat meidät länsimaiset . Kevään ja kesän juoksutapahtumat lähestyvät ja monia treenaajia askarruttaakin ruokavalion merkitys urheilusuoritukseen. Kunnollisen ruokavalion avulla lihakset palautuvat nopeammin ja lihaskivut vähenevät. Kestävyysjuoksijan ravitsemustilan mittareita ovat muun muassa kehon. Ruokapäiväkirja kertoo sen, onko kestävyysjuoksijan ruokavalio . Treenaan juoksua neljästi viikossa, yhden pitkän lenkin ja lyhyttä-keskipitkää.

Arkisin juoksen iltaisin ja viikonloppuisin yleensä aamupäivällä . Ravitsevalla ruoalla on elintärkeä rooli juoksijan harjoittelussa. Mikään ruoka itsessään ei lihota tai laihduta. Oman kehon kuuntelu ja monipuolinen ravinto pitävät juoksijan hyvässä hapessa. Hyvin koostettu ruoka ja tasainen ruokarytmi pitävät nälän tunteen . Juoksijan keittiöbravuureihin kuuluu kookoskanakeitto. Alla vielä kolmen päivän ruokapäiväkirja kolmen viikon takaa torstailta lauantaihin.

Ei siinä paino ehdi nousta kun joka päivä treenaa, koska juoksijan kulutus. Terveellinen juoksijan päivittäinen ruokavalio koostuu kilosta hedelmiä ja kasviksia, vähärasvaisesta lihasta, kalasta, terveellisistä rasvoista, . Esimerkiksi hiihtäjien harjoitusmäärät ovat aavistuksen verran kovempia kuin kestävyysjuoksijoiden ja näin myös energiankulutus kovempaa ja . Kestävyysjuoksijan ruokavalio on tyypillisesti . Nojoo, omia mielipiteitä tuosta ruokapäiväkirjasta. Ensinnäkin, ei liene tarpeellista syödä noin isoja proteiinimääriä. Aloin toissa viikon lopulla pitää ruokapäiväkirjaa ihan ex tempore. En ole koskaan pitänyt sellaista, koska en ole vain kokenut tarvetta.

Viikot menee aivan kauheaa vauhtia ja näiden ruokapäiväkirjojen myötä yritän aina muistella mitä edellisestä viikosta… Lue lisää.