Kuminauhajumppa pakarat

Kuten mikä tahansa treeni, myös fitness-bloggarin kuminauhajumppa aloitetaan kunnon lämmittelyllä, eihän kukaan halua reväyttää pakaraa . Kuulen usein kysymyksen, että miten saa sinne pakaraan sitä tuntumaa treenissä? Voimaharjoittelu kasvattaa lihaksia, ja lihakset ovat nimenomaan ne, jotka saavat aikaan pyöreät pakarat.

Katso parasta harjoitetta pakaralihasten . Alla on pakaroiden kasvattamiseen tähtäävä kaksi kertaa viikossa tehtävä pyllyn tehokuuri. Tässä on esitettynä vain pakaraliikkeet, eli muista . Suomen kenties tunnetuin fitness-tähti Janni Hussi opastaa IS TV:n videolla, millaisilla harjoitteilla saadaan pakarat kesäkuntoon.

Pakaralihakset tukevat lantion asentoa ja liikuttavat lonkkaniveltä. Pidä kädet lanteilla ja selkä hyvässä asennossa. Varpaat osoittavat hieman sisäänpäin, jotta lonkan lihasten. Happiliikkuja – Kuminauhajumppa – Duration: 34:44. AGA – the leading gas company in Northern Europe 799.

Seiso paino etummaisella jalalla ja paina takimmaisen jalan päkiä maahan tukemaan asentoa.

Asetu leveään haara-asentoon varpaat ulospäin suunnattuina. Laskeudu alas siten, että polvet ovat koukussa ja takapuoli alhaalla. Kuminauhajumppa kohentaa lihasten peruskestävyyttä, joten toistoja tehdään paljon.

Liike treenaa pakaroita ja reisiä sekä yläselkää. Tunnilla vahvistat pakaroita, reisiä, lähentäjiä ja loitontajia tehokkailla liikkeillä. Kuminauhajumpassa tehdään syviä lihaksia vahvistavia ja niveliä stabiloivia . Tunnilla vahvistat vatsalihaksia, pakaroita ja reisiä tehokkailla ja. Kuminauhajumpassa tehdään syviä lihaksia vahvistavia ja niveliä stabiloivia liikkeitä . Viikko Kävely-hölkkälenkki, pyörälenkki ja kuminauhajumppa.

Ojenna jalat joka potkulla taakse pakaroita käyttäen. Vie vuorojaloin kanta sivulle ja viereen kertaa. Alkuasento: seiso pienessä haara-asennossa.

Vie vuorotellen jalka taakse ja viereen kertaa. Paina olkapäät taakse, rinta ylös, kannattele päätä ja purista pakarat yhteen, Katri ohjeistaa. Taakse rullauksessa hartioita täytyy painaa . Näin saat ylvään ryhdin – Katso Antti Heikkilän jumppavideo!

Antti Heikkilän tehovenytys puree pakaroihin – Katso video!