Maraton harjoitusohjelma

Harjoitusohjelmat Sivustolla on laadittu harjoitusohjelmat 2:45:n, 3:n, 5:n, 4:n ja 5:n tunnin aikatavoitteita varten. Harjoitusohjelmat on luotu ikäänkuin terveelle . Ennen harjoittelun aloittamista tulee sinun olla siinä kunnossa, että voit juosta n.

Jos ohjelma tuntuu liian raskaalta, niin . Tällä ohjelmalla juokset maratonin alle tunnin loppuaikaan. Jos ohjelma tuntuu liian raskaalta, niin voit jättää 1-2krt pitkän lenkin tekemättä ja korvata sen . Kevätauringon sulattaessa lumet juoksuväyliltä, alkaa moni pohtia, vieläkö harjoitusaika riittäisi Helsinki City Maratonille.

Tämä ohjelma valmistaa sinut juoksemaan maratonin kuukauden harjoittelun. Harjoitusohjelmaa ei pidä rakentaa liian vaativaksi, sillä arkikiireet ja. Tämä ohjelma perustuu kolmeen harjoituskertaan viikossa, mutta sen avulla pitäisi olla mahdollisuus juosta maraton jopa aikaan 2. Tämä on harjoitusohjelma jota kohtuullisesti noudattaen juoksin ensimmäisen maratonini. Onnistuminen vaatii jonkinverran itsekuria, että saa itsensä lenkille . Maraton on hyvä haaste juoksuharrastajalle, joka kaipaa tavoitetta. Ennen harjoitusohjelmaa esitetään vauhti- ja rasitustaulukko.

Perusharjoittelujaksolla luodaan kuntopohjaa maratonin läpiviemiselle eikä sen tärkeyttä voi liikaa korostaa. Tyypillisin virhe maratonille valmistautumisessa on .

Tämä harjoitusohjelma on tehty aloittelevia juoksijoita silmällä pitäen. Puolimaraton-tapahtumaviikolla ei enää juosta pitkää lenkkiä. MY ASICS -palvelu auttaa sinua saavuttamaan juoksutavoitteesi.

Luo mukautettu harjoitusohjelma maratonia, puolimaratonia tai km, km, mailin tai 5 . Kun kuntoilija on hankkinut pohjan harjoitelulleen, on maratonin. HS Juoksublogin viikon ohjelma on aloitteleville juoksijoille, jotka. Kevät on tullut ja juoksuharrastaja mennyt ilmoittautumaan maratonille (tai sen puolikkaalle). Valitse tasosi ja seuraa 12-viikon Garmin harjoitusohjelmaa, joka motivoi sinua askel askeleelta kohti tavoitettasi. Tämä ohjelma sopii juuri sinulle, jos juoksemassa tulee käytyä pari kertaa viikossa, ja lenkin pituus on yleensä 3–kilometriä.

Tavoitteeksi riittää myös lyhempi matka tai kokeneemmalla harjoittelijalla vaikka oman ajan parantaminen. Sivustolla on laadittu harjoitusohjelmat 2:45:n, 3:n, 5:n, 4:n ja 5:n tunnin. Jos tavoitteenasi olevaan maratoniin on enemmän aikaa, esimerkiksi viikkoa, voit .