Pakarat ennen ja jälkeen

Pyöreä ja muodokas peppu ei synny kuukaudessa. Joudut tekemään sen eteen pitkäjänteisesti töitä, saliharjoittelun . Eli pumppaa pakarat ennen treeniä kehon omalla painolla tehtävillä liikkeillä ja sen jälkeen aloita kunnon treeni painojen kanssa. Lihasmassaako enemmän pakaroihin (jolloin painonne on noussut?) Onko jopa ennen ja jälkeen kuvia.

Tämän jälkeen purista (omia!!) eli siis jännitä pakaroita kovaa n. Mutta usein se takareiskoihin alussa ottaa ennen kuin oppii. On hyvä siis jo ennen painoihin siirtymistä saada pakara aktiiviseksi.

Noin 10-15min alkuverryttelyä ja sen jälkeen lyhyet venyttelyt etureisille . Sit vielä proteiinin mussutus ja plussakalorit niin pakara kasvaa. Pakarat niin isot, että silmät putoilevat naisten päästä! Muista venytellä kevyesti treenien jälkeen ja kunnolla muutaman tunnin.

Näin vahvistat lonkkia, pakaroita ja alavatsaa – katso video. Toimitus paljastaa: parhaat ripsivärit, joita ostamme kerta toisensa jälkeen. Eli reippaan kokoiset ja lihaksikkaat pakarat muutenkin täpäkässä.

Nyt noita kuvia on luvassa paljon, osa ennen nähtyjä ja osan kaivoin. Itse lämmittelen aina crossarilla 10-minuuttia, sen jälkeen kun olen. Selän, takareisien ja pakaroiden aktivointi onkin hieman haastavampaa. Heti harjoituksen jälkeen juodaan pinkin väristä mansikan makuista palautusjuomaa.

Viimeistään ennen kisoja ajetaan tietysti karvat, sehän on selvä, . Varmista, että tekemäsi pakaraliike todella tuntuu pakaroissa. Käytä aktivointiharjoitteita ennen treeniä erityisesti silloin, jos on vaikeaa saada. Pakarat kannattaa aina aktivoida ennen varsinaisen treenin aloittamista. Treenin jälkeen voi tehdä lyhyet ja kevyet noin kymmenen sekunnin . Yhä useampi haluaa pyöreämmät ja sporttisemmat pakarat.

Tämä veltostuttaa pakarat – vaikuttaa koko kehoon. Kun pakarat löystyvät, takareidet tekevät niille kuuluvan työn ja kiristyvät. Hanna paljastaa, mistä ruuista luopui ja mitä alkoi syödä: Ennen join joka päivä limpparia, jopa . A_MA_stuss_left45_175x120; PH1_butt_after_45_175x120; 17. Tässä jokaiselle aloittelijalle kotiin kunnon minuutin pepputreeni. Kerran päivässä tämä ohjelma niin tulokset kyllä näkyvät nopeasti!

Ennen varsinaista treeniä, ota tuntumaa pakaraan tekemällä oman kehon. Esimerkiksi kyykyt tuntuvat tämän jälkeen pebassa, kun taas ilman .