Saliohjelma 2 kertaa viikossa

Haetko yksinkertaista treeniohjelmaa ja pääset salille 2-kertaa viikossa? Tällöin sinulle voisi sopia 1-jakoinen saliohjelma. Tutustu Kuntosaliohjelma – ABC verkkokurssiin!

Yleistä ohjelmasta Kuntosalilla olisi hyvä käydä ainakin kolme kertaa viikossa. Kuitenkin suurimmalle osalle meistä kuntosalillakäynti on yksi harrastus muiden. Onko ihan hyödytöntä, jos käyn kertaa viikossa salilla esim.

Tehokkain ohjelma on useimmiten koko kropan ohjelma tai 2-jakoinen ohjelma, jossa sama lihasryhmä saa rasitusta 2–kertaa viikossa.

Aivan aloittelijalle kuitenkin jo kerran viikossa voi olla kehittävää liikuntaa. Kuntosaliohjelma aloittelijalle 1–x vko, sama treeni joka kerta . Treeniohjelmat ja treenijaot: 2-jakoinen treeniohjelma. Jos käy kolme kertaa viikossa kuntosalilla, niin kumpi on parempi; kaksi- vai kolmijakoinen kuntosaliohjelma?

Hot Maman treeniohjelman toinen osa on 4-jakoinen, neljä kertaa viikossa tehtävä kropan yksityiskohtaisempaan viimeistelyyn . Saliohjelman jakamista osiin kannattaa harkita siinä vaiheessa, kun salille ehtii ainakin 2-kertaa viikossa. Tällöin yhdellä harjoituskerralla käydään läpi vain . Saliohjelmaa olisi hyvä vaihtaa noin kolmen kuukauden välein. Lisäksi vajaa 2voimaharjoittelututkimusta yhdistelleen meta-analyysin perusteella voima kehittyy paremmin 2-kertaa viikossa treenaten .

Kehitys on ollut hyvää ja kunhan muistaa vaihdella ohjelmaa, pysyy homma mielekkäänäkin. Ohjelma on tarkoitus tehdä kerran viikossa läpi, eli suomeksi tarkoitus on käydä. Sarjojen välissä kannattaa huilata noin 2-minuuttia. Sellainen tilanne, että pääsen salille enää kertaa viikossa.

Vasta-alkaja ei välttämättä tarvitse jaoteltua saliohjelmaa, kuntoon pääsee jos käy salilla esimerkiksi 2-kertaa viikossa ja treenaa koko . Käyn salilla kertaa viikossa ja teen kertaa viikossa muun treenin vaihtelevasti . Kuntosaliohjelma aloittelijalle 1–x vko, sama treeni joka kerta. Raakel Lignellin kuntosaliohjelma sopii aloittelijoille sekä niille, jotka kaipaavat. YLÄSELÄN LIHAKSET Alasoutu: Ota kahvasta kiinni ja aseta jalat tukea vasten. Toista kutakin liikettä ensin kertaa, sitten ja lopuksi kertaa, eli tee sarjaa. Lue koko viikko ilmaiseksi eri aikakauslehteä . Suosittu trendi on, että aloittelija kuntoilisi 1-jakoisella ohjelmalla ja kävisi 2-kertaa viikossa kroppansa läpi, mutta minä olen eri mieltä.

Jos olet aikaisemmin tehnyt esimerkiksi hauislihaksiasi ainoastaan kerran viikossa, kannattaa saliohjelman vaihtamista harkita ja jakaa . Tällä kertaa mennään 2-jakoisella ja tarkoituksena on vetää se 3-kertaa viikkoon. Tuo neljä kertaa onkin maximimäärä tällä ohjelmalla, sillä . Eli kaksi avainsanaa: saliohjelma ja treenikirja. Kahtena ensimmäisenä viikkona lehti suosittelee kahta kierrosta, tämän jälkeen kolmea.

Kasijakoinen ohjelma on tosi hyvä, jos käy salilla 2-kertaa viikossa. No viikossa kun ei ole kuin päivää, eli silloinhan sun pitäisi käydä 8-jakoisella yhden päivän kertaa päivässä. Suorita saliohjelma tehokkaasti, mutta kehoa kuunnellen. Salitreeni on alavartalotreeni ja salitreeni on ylävartalotreeni.

Koko kehon ohjelmassa se on yleensä korkea, 2-kertaa viikossa. Jaetuissa ohjelmissa, erityisesti 4-jakoisissa, se taas matalampi, yleensä . Laihduttajalle on eduksi käydä salilla kolme kertaa viikossa, jotta keho tottuisi treeniin. Jos peruskunto on todella heikko jo 1-kertaa . Kumpi on parempi: 3- vai 4-jakoinen treeniohjelma? Treenaisinko koko kropan läpi vai kertaa viikossa?

Tarvitsen myös aerobista painonpudotuksen takia. Kannattaako tehhdä yksijakoisella 2-kertaa viikossa ja loput aerobista vai kaksijakoisella?