Selän venytys rulla

Laskeudu sisäänhengityksellä rullan päälle ja taivuta samalla rauhallisesti nikama kerrallaan taaksepäin. Uloshengityksellä saksaa, eli vie jalkoja vuorotellen eri suuntiin kohti kattoa . Rulla laukaisee myös lihaksia ympäröivien lihaskalvojen jännityksiä.

Lihaskalvot jumiutuvat helposti esimerkiksi liian yksipuolisesta. Helpota selkäkipuja pilatesrullan avulla. Helpot ja tehokkaat venyttelyohjeet alakropalle . Nojaa selkä rullaan ja vie kädet takaraivolle kyynärpäät kevyesti edessä.

Nojaa sisäänhengityksellä taakse, niin että tunnet rintarangassa pienen venytyksen. Tämä on putkirulla, foam roller eli tällainen lihashuoltoväline. Vaihe Ala rullata selkärangan alaosaa hitaasti ylös- ja alaspäin.

Esittävä kuva: IT-jänteen venytys putkirullalla . Rullaus ja staattinen venyttely sopivat mainiosti yhteen. Vältä rullan viemistä alaselän alapuolelle, sillä selkä saattaa rasittua liikaa. Istu rullan päälle ja nosta nilkka toisen polven päälle.

Selkää liikuttelemalla löydät kipeimmät kohdat. Istu lattialla, selkä suorana ja rulla selän takana.

Pääosa Uusitalon pilatesasiakkaista on selkä- tai olkapäävaivaisia naisia. Kehoa taas voi huoltaa esimerkiksi kotona korvaamalla venyttely muutamien minuuttien. Pehmeä rulla on hellävaraisempi ja siksi sitä suositellaan. Pysähdy jumisiin kohtiin 5-sekunniksi kerrallaan ja anna rullan.

Selän ja kylkien alueella voi rullailla vapaammin edes takaisin, sillä . Ristiselän kohdilla suunta on viimeistään parasta vaihtaa rakaisin. Voit lukea diagnoosista täältä ja kokeilla kasaamaani harjoitusohjelmaa selkärangan asennon korjaamiseen. Olen käyttänyt pilatesrullaa myös yläselän lihasten huoltamiseen ja venyttelyssä.

Yleensä selän ja ylävartalon rullaaminen. Useimmat kärsivät kireästä alaselästä, sillä selkä joutuu kovalle.