Takareidet kotona

Minkälaisilla liikkeillä saa takareisiin upeaa muotoa? Tsekkaa myös teholiikettä reisien treenaamiseen kotona! Tässä pitkään miettinyt, että kysyisin kotona tehtäviin omanpainon takareisi liikkeisiin ohjeita.

Itsellä ongelmana myös tuntuman saaminen. Ongelmaksi jää, kun tekisi kotona mieli noille takareisille myös jotain tehdä, ettei tauot veny näin pitkiksi. Kokemukseni mukaan varsinkin moni mies unohtaa takareidet harjoitusohjelmassaan. Toki jalkakyykky tehoaa hyvin pakaroihin ja takareisiin, .

Jesse Talikan laatimat harjoitteet Henri Jussilan takareisien voiman ja aktivoinnin parantamiseksi. Tänään esittelyssä on kaksi suosikikseni noussutta jalkatreeniliikettä, joiden pääteho suuntautuu takareiden yläosaan sekä pakaroihin, . Tuo julle on kyllä hyvä liike, mutta takareisiliikkeeksi sitä en ehkä ensimmäisenä valitsisi, koska se ensisijaisesti käy alaselkään. Tee lyhyt, intensiivinen minuutin treeni kotona olohuoneen lattialla. Kyykky on hyvä harjoitus, joka vahvistaa etu- ja takareisiä sekä istumalihaksia.

Mitkä näidtä ottavat parhaiten takareisiin ja sisäreisiin? Salille pääseminen tuo omaa tuskaansa, joten miten kotona voisi treenata lihaksistoa niin että pääpaino suorituksessa olisi takareisissä? Jännitä koko kroppa tikuksi, erityisesti keskivartalo, takareidet ja pakarat! Joo osan liikkeistä voi tehdä kotona, mutta joihinkin tarvitaan .

Treenaa pakaralihaksia ja takareisiä alkuverryttelyksi ennen treeniä tai juoksulenkkiä. Harjoitukset valmistavat pakaralihjakset ja takareidet työskentelemään. Ja sen voi tehdä helposti kotona lattialla! Kuntoilla voi myös kotona – katso kehonpainotreenin kuusi liikettä. Syvässä kyykyssä joutuvat etu- ja takareidet sekä pakarat kunnolla töihin.

Vahvistamme myös heikkouteen taipuvaisia takareisiä lantionnostoilla. Istumatyö vetää takareidet jatkuvaan jumiin, miten noita voisi vahvistaa kotona parhaiten vai onko pakko lähteä työpäivän jälkeen salille . Selkää voi treenata myös kotona, siitäkin hieman asiaa. Mavessa tosin tulevat takareidet ja pakarat treenattua samalla kertaa, joten . Kuinka tehdä oikein Takareiden venytys seisoen Kehittyvät lihakset: Takareidet, Lantiolihakset. Kaikkia liikkeitä voi tehdä myös käytännössä kotona, hieman . Yritän painottaa treeniä vartalon takaosalle takareisiin ja pakaroihin. Kotona voi käyttää korokkeina vaikka tuoleja tai mitä tahansa penkkejä tai laatikoita vaan löytyy.

Aamulla heräsin kuumeen kera, joten tämä päivä on mennyt kotona löhöillessä. Reijo Jylhän selkeä ja yksinkertainen kuntopiiri kotona tehtäväksi. Ohjelmalle on kolme eri taso-ohjetta ja se sopii minkä tahansa harjoitusohjelman tueksi. Nordic Curl on monelle ennestään tuntematon, mutta äärimmäisen tehokas harjoite takareisien vahvistamiseksi ja vammojen . Mut hei, nyt mä ajattelin esitellä teille mun lempiliikkeet takareisille ja pakaroille.

Totta kai näissä pääsee väkisinkin etureidetkin hommiin, mutta . Kehoa taas voi huoltaa esimerkiksi kotona korvaamalla venyttely. Pakaralihas on myös usein heikko ja takareisi kireä, ja se voi tehdä selkään . Tämä liikepankki sisältää katseluoikeuden kaikkiin takareisien tekniikkavideoihin päivän ajaksi. Treenatessa tärkeät alueet ovat etu- ja takareidet, takapuoli ja pohkeet. Takareidet: Tuore tutkimus kumoaa yleisiä uskomuksia + treenivinkkejä ja. Viimeinen niistä sopii erinomaisesti takareisitreeniin kotona.

Kotona säännöllisesti tehtäessä ohjelma olisi hyvä tehdä vähintään kaksi – kolme kertaa. Kohdelihakset: takareidet – sisäreidet – pakarat.