Vatsalihastreeni pallolla

Asetu lankkuun jalat pallon päälle kuvan osoittamalla tavalla. Lähde vetämään polvia rintaan palloa rullaamalla, niin että ylävartalo pysyy . Alemmissa kuvissa tuot pallon taas jalkojen avulla lähemmäksi, mutta koukistat jalat vatsan alle.

Sixpack vaatii kolmea asiaa: oikeanlainen vatsalihastreeni, terveellinen. Mene selälleen pallon päälle ja pidä jalat tukevasti maassa. Ennen jumppapallo treenin alkua suosittelemme lämmittelemään huolellisesti kaikki lihakset.

Perus vatsarutistusliikkeessä pallo tuo hieman lisähaasteita horjuuttamalla tasapainoa.

Liikkeet kaksi-neljä ovatkin jo astetta haastavammat. Asetu tukevasti makuulleen pallon (peppu lähellä reunaa), jonka jälkeen lähde hitaasti nostamaan yläkroppaasi kohti polvia pienellä kierrolla . Saat sellaisen alle parilla kympillä urheiluliikkeestä tai marketista. Asetu kyynärnojaan jumppapallolle siten, että kyynärvarret ovat pallon päällä. Pidä selkä suorana vatsalihaksia jännittämällä.

Tässä vastuksena 2kg, voit tehdä myös pehmoisella pallolla ilman vastusta. Tee siis mieluummin kunnon vatsalihastreeni kerralla! Maria Jungner näyttää mallia siitä, miten pallolla saa lisää tehoa pilatesharjoitukseen.

Mikäli teet treenin tällä kertaa kotona, eikä sinulla ole palloa käytettävissä, katso alta vaihtoehtoinen . Juontaja Maria Jungner saa lisää tehoa pilatestreeniinsä pallosta. Vatsalihastreeni tehtiin pareittain, toisen ollessa lankkuasennossa pallolla ja parin potkiskellessa palloa eri suunnista, ettei harjoitus olisi liian helppo. Laske kämmenet maahan ja nosta jalat jumppapallon päälle. Rullaa palloa lähemmäs vartaloa koukistamalla jalkoja. Rasitusta voi kasvattaa vierittämällä itsensä pallolla taaemmaksi siten, että yläselkä taipuu pidemmälle alas.

Et ole tainnut kirjoittaa voimapyörästä ainakaan näihin kolmeen vatsalihastreeni artikkeliin mitään, mahtaako jostain muusta artikkelistasi löytyä . Kun keinahtelet ja pyörittelet lantiota pallolla istuen, vauva nauttii pehmeistä liikkeistä ja voi alkaa hakeutua sopivaan asentoon synnytystä ajatellen. Tähän mennessä olet todennäköisesti nähnyt niin monta vatsalihasten harjoitusohjelmaa, että . Hae kevyt venytys vatsalle nojautumalla pallolla taaksepäin.