Venyttelyohjeita jaloille

Käänny jommallekummalle puolelle ja koukista molemmat jalat. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa.

Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset. Lähde rauhallisesti työntämään venytettävää jalkaa nivustaive edellä eteen ja alas suuntaan. Tunne selkeästi nivusen alueella ja jos etureidessä voimakas . Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa.

Venyttely auttaa lihaksia palautumaan rasituksesta, rentouttaa ja edistää. Joidenkin juoksijoiden mielestä venyttely on turhaa, eräät. Reiden etuosa: seiso selkä suorana, koukista jalka polvesta kokonaan taakse, . Polven, etulonkan ja pakaran normaali liikkuvuus on tarpeen hyvälle ryhdille ja liikkumiselle. Perusvenytyksiä jalkojen isoille lihaksille.

Lonkan koukistajat työskentelevät jalkaa eteen nostettaessa. Kaikki tietävät, että venyttely on tärkeä osa koko kehon hyvinvointia, mutta. Jos olet jäykkä, jalat eivät paljoa suoristu, mutta tunnet mukavan .

Asetu toispolviseisontaan, oikea jalka edessä, vasen pitkällä takana. Käy makuulleen maahan, koukista toinen jalka. Nosta suora jalka ylös ja heitä pyyhe nilkan ympärille, jotta saat vedettyä pyyhkeellä jalkaa . Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Tunne venytys venytettävän jalan reiden takaosassa.

Tutkimusten mukaan kohdevenyttely lisää liikkuvuutta enemmän kuin tavallinen venyttely. Kukin venytys toistetaan – kertaa molemmille jaloille tai käsille. Hartian ja yläselän venyttely, Kaulan lihaksien venyttely . Lähentäjien venytys (seinää vasten tehtynä). Venyttely treenin jälkeen pidentää lihaksen alkuperäiseen mittaansa ja nopeuttaa maitohapon poistumista lihaksista. Pelkkä venyttely ei sovi lämmittelyksi, mutta on oikein tehtynä tärkeä osa sitä.

Venytys reisien sisäsyrjille Istu lattialle jalat harallaan ja taivuta ylävartaloa eteen jalkojen. Jalkalihasten venyttely Nojaa kämmenet seinään käsivarret suorina. Koko kyynärvarsi pysyy kiinni seinässä venytyksen ajan. Ota oikealla jalalla pitkä askel eteenpäin ja laskeudu alaspäin. Varsinainen venyttely tehdään huolella vähintään ker- ran viikossa.

Seiso seinän vieressä ja ota tukea seinästä. Nosta venytettävä jalka irti lattiasta, ojenna nilkka, koukista varpaat ja paina jalkaa lattiaa vasten hieman etuviistoon . Shindon meridiaanivenytykset rentouttavat kehon tyypillisiä jännitysalueita, kuten alaselkää, hartioita ja jalkoja. Seiso jalat vierekkäin, pidä keskivartalon lihakset tiukkana ja pidä hyvä. Dynaaminen venyttely tarkoittaa liikkuvaa ja aktiivista venyttelyä, jossa hitaassa.

Seiso oikealla jalalla ja nosta vasen jalka koukkuun niin, että nilkka on oikean . Tykkään itse kovasti venyttää sprikaa tähän suuntaan, että makaan selälläni ja avaan siitä jalat, koska näin lattia ei tule vastaan ja jalat pysyvät . Testauksen jälkeen annetaan venyttelyohjeet. Laske toinen jalka kuvan mukaisesti lattialle ja pidä toinen jalka suorana sohvalla. Venyttely ja lämmittely kannattaa ottaa osaksi juoksulenkkiä.

Työnnä istuen rintakehää eteenpäin, toinen jalka toisen päällä ja pidä nilkka . Yksi mainio tapa nollata istumisen vaaroja on venyttely. Myös venytykset, joissa otat seisaaltaan toisella jalalla pitkän askeleen eteenpäin ja .